מילון מושגים

אימונים:

WOD = האימון היומי. אימון פונקציונלי בקבוצה, בכל יום אימון חדש.
MOBILITY = אימון המשפר גמישות וטווחי תנועה.
WEIGHTLIFTING = אימון הנפות. עבודה על טכניקת הנפות.
GYMNASTICS = אימון העובד על שרירי ליבה.
OPEN GYM = איזור אימון חופשי ועצמאי לרווחת המתאמנים.

SQUAT:

סקוואט רגיל (משקל גוף) – AIR SQUAT 
סקוואט אחורי ( מוט על השכמות) – back squat 
סקוואט קדמי – front squat 
סקוואט עם המוט מעל הראש – over head squat (OHS) 
 

PRESS:

לחיצת כתפיים בעמידה – press 
לחיצת כתפיים בעזרת תנופה מהגוף – push press 

push jerk –
לחיצת כתפיים בעזרת תנופה מהגוף וכיפוף חוזר של הברכיים על מנת לתפוס את המוט מעל הראש.

split jerk –
לחיצת כתפיים בעזרת תנופה מהגוף ופיצול הרגליים על מנת ירידה נמוכה מתחת למוט.
 

DEADLIFT:

דדליפט, הרמת משקל מהריצפה עד גובה האגן  ללא כיפוף מרפקים – deadlift (DL) 

sumo deadlift high pull –
פיסוק רגליים לעמידת סומו, לאחוז את המוט במרחק אגודלים אחד מהשני, להתיישר במהירות ולמשוך את המוט עד גובה הצוואר תוך כדי שמירה על המרפקים לגובה.
 

GYMNASTICS:

hollow body –
שכיבה על הגב, ידיים ישרות לאחור, רגליים ישרות לפנים. קיבוץ הבטן חזק ולהרים את הרגליים והידיים מהריצפה

hollow rock –
שכיבה על הגב, ידיים ישרות לאחור, רגליים ישרות לפנים. קיבוץ הבטן חזק ולהרים את הרגליים והידיים מהריצפה ולהתנדנד למעלה ולמטה

v-ups –
שכיבה על הגב עם ידיים ורגליים ישרות. עלייה עם הידיים והרגליים ביחד ליצור צורה של  V גם הגוף
סקוואט על רגל אחת – pistol 
שכיבות שמיכה – push ups 
מתח – pull ups 
חתירה בטבעות – ring rows 
כפיפות בטן – sit ups 
שכיבות שמיכה עם ניתוק ידיים מהרצפה – HR push ups 
מתח שהחזה נוגע במוט – chest to bar pull ups (C2B) 
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים – hand stand push ups (hspu)
טיפוס על הקיר עם הידיים על הריצפה והפנים כלפיי הקיר – wall climb
עליית כוח על טבעות – ring muscle up
עליית כוח על המוט מתח – bar muscle up
מקבילים על טבעות – ring dips
סמוך קום – burpees 
להיתלות על המטח ולהרים רגליים ישרות באוויר – L-SIT 
ידיים נשענות על הבוקס ולהרים רגליים ישרות באוויר – L -hold 
לגעת עם קצות האצבעות ברגליים במוט המטח – toes to bar (t2b) 
לגעת עם הברכיים במרפקים – knees to elbows 

weight lifting:

squat clean –
הרמת משקל מהריצפה אל הכתפיים באחיזה צרה ותפיסת המשקל במצב של סקוואט מלא

power clean – 
הרמת משקל מהריצפה אל הכתפיים באחיזה צרה מבלי לרדת לסקוואט מלא (שימוש יותר בכוח)
הנפת משקולות אל מעל הראש באחיזה רחבה ותפיסת המשקל בסקוואט snatch –

power snatch –
הנפת משקולות אל מעל הראש באחיזה רחבה ותפיסת המשקל מבלי לרדת לסקוואט מלא

others:

ירידה לפרונט סקוואט עם המוט מונח בקידמת הגוף ועלייה לפוש פרס – thrusters 
הנפת הקטלבל אל מעל הראש, בשימוש באגן – American kettlebell swing 
הנפת הקטלבל עד גובה העניים, בשימוש האגן – Russian kettlebell swing   
הנפת הקטלבל אל מעל הראש עם יד אחת – kettlebell snatch 
קימה מהריצפה עם קטלבל ביד אחת – Turkish get ups 
ירידה לסקוואט וזריקת הכדור למטרה – wall ball shots 
קפיצה על הבוקס – box jumps 
מכרעים – lunges 
מכרעים עם משקל מעל הראש – over head lunges