פעילות גופנית מותאמת היא תנאי חשוב לבריאות בחיינו. אחת משיטות האימון הפופולאריות והרווחות נקראת בשם אימון פונקציונלי. מדובר באימון שמתאים למתקדמים אך יש כמובן גם אימון פונקציונלי למתחילים. לפני הכול נבין מה עומד מאחורי שיטת האימון ומהן המטרות שלה.
אימון פונקציונלי ירגיל אותנו לבצע את הפעולות הללו נכון, כך שהמתאמן מרוויח רווח כפול. ראשית הוא מתאמן ומבצע פעילות כושר מועילה, ומפעיל בו זמנית מערכות שרירים שונות. שנית, הוא מסתגל לבצע את תנועותיו ופעילויותיו באופן הנכון. זה שמגן על גופו ומונע כאבים או חוסר נוחות.
כדי לפעול נכון חשוב להכיר את השלבים הללו:
אימון פונקציונלי למתחילים, מה זה?
אימון פונקציונלי למתחילים הינו אימון שמטרתו היא להרגיל את האדם המתאמן לבצע את פעולות היומיום שלו באופן הנכון. כולנו נושאים חבילות, מתכופפים, מטפסים ומבצעים עוד אינספור פעולות במהלך היום. השאלה הגדולה היא כיצד אנו מבצעים את הפעולות הללו. האם אנו מבצעים אותם באופן הנכון והבריא? או שמא הפעולות מזיקות למערכת השרירים והשלד מחמת שהן לא מתבצעות נכון? כיפוף לא נכון או הפעלת מתח על השרירים הלא מתאימים אלו פעולות שגורמות לנזקים לגופנו.אימון פונקציונלי ירגיל אותנו לבצע את הפעולות הללו נכון, כך שהמתאמן מרוויח רווח כפול. ראשית הוא מתאמן ומבצע פעילות כושר מועילה, ומפעיל בו זמנית מערכות שרירים שונות. שנית, הוא מסתגל לבצע את תנועותיו ופעילויותיו באופן הנכון. זה שמגן על גופו ומונע כאבים או חוסר נוחות.
איך מתחילים עם אימון פונקציונלי למתחילים?
שוקלים להתחיל להתאמן באימון פונקציונלי? חשוב לדעת כי כמו בכל שיטת אימון גם בשיטה זו צריך להתחיל בצורה חכמה, מותאמת והדרגתית. זאת כדי להרגיל את הגוף לשיטת האימון ולרכוש את העקרונות באופן היעיל והנכון ביותר.כדי לפעול נכון חשוב להכיר את השלבים הללו:
- אבחון מצב – בשלב הראשון חשוב לבדוק את מצב הכושר של האדם. לבחון את היכולות שלו ואת התנועות שהוא מבצע ביום יום. לתשאל אותו על האימונים שהוא מבצע עד כה. כמו כן חשוב מאוד להתייחס לכאבים או לבעיות רפואיות שהמתאמן מתמודד איתן. זאת כדי להתייחס אליהן בהמשך. התייחסות נאותה לכל הפרטים מאפשרת לבנות תכנית אימון אישית ומותאמת שמגנה על המתאמן מפני נזקי בריאות.
- בחינת מטרות – בשלב הבא חשוב כי המתאמן יציג בצורה מוגדרת מהן מטרות האימון שלו. האם הוא מעוניין לבנות מסת שריר? האם חשוב לו להתאמן בשביל לטפל בכאבים שהוא סובל מהם? לשפר סיבולת לב ריאה? בהתאם להגדרת המתאמן תיבנה התכנית המתאימה עבורו.
- בניית תכנית אימון אישית – כעת ניתן לבנות תכנית אימון פונקציונלית אישית ומותאמת למתאמן. התכנית תראה את השלב הנוכחי אך גם מעבר לכך – את השלבים הבאים בהם המתאמן כבר יהיה מיומן יותר ויהיה מסוגל לבצע את התרגילים ברמות גבוהות יותר.
- הדרגה ומעקב – הגיע הזמן לצאת לדרך, אפשר להתחיל להתאמן רק לאחר שקובעים יעדי זמן. חשוב מאוד להתחיל בצורה הדרגתית ולהעלות הילוך באימון בהדרגה. נכון להחליט על צעדים להעלאת עצימות האימון כדי לחתור לעבר היעד ולהצליח להשיג אותו.
