אימוני גמישות זה אחד הדברים הכי חשובים משום התפקיד שגמישות משחקת כחלק עקרוני משיפור של תנועה, הביצוע שלה ושיפור של ההתאוששות בין האימונים. באופן עקרוני, כל סוגי האימונים יכולים להכליל בתוכם יום או יומיים שבהם אנחנו נכניס גם אימוני גמישות.
לפני אימוני גמישות – למה אנחנו צריכים גמישות מלכתחילה?
עבודה והתמקדות על גמישות יכולה לתרום הרבה מעבר ליכולת להזיז ולמתוח את הגוף יותר ויותר, היא אף עשויה גם להקל על תחושת העייפות ושיפור של התחושה הכללית שלנו. הרבה אנשים נוטים להתעלם מכמה חשובה הגמישות, אבל אי גמישות יכולה להוביל בין היתר ל-- חולשה בשרירים.
- מתח בשרירים.
- שחיקה של המפרקים.
יתרונות של אימוני גמישות
- 1. שיפור של היציבה. יציבה גרועה יכולה להשפיע על הבריאות הכללית שלנו בכל מיני מישורים שונים שלהם ואם אתם מזהים בעצמכם חלק מהתסמינים האלה, כנראה שאתם תוכלו להרוויח מאוד ממתיחות ומאימוני גמישות.
- 2. שרירים בריאים. אימון גליל ומתיחות דינאמיות הן בדיוק מה שאחראי על זה. הגליל מסוגל להפחית את נוקשות השריר והוא במיוחד שימושי אם קווצתם או מתחתם את אחד השרירים קצת יותר מדי ואתם צריכים מזור לכאביכם. כשאתה משתמש בגליל לאימוני גמישות אתה תורם משמעותית לזרימת הדם בשרירים ואתה מבצע פעולה שמחזירה את השריר לאורך המקורי שלו.
- 3. שיווי משקל טוב יותר. שיווי משקל ואיזון הוא לא משהו שכדאי לכם לקחת כמובן מאליו בהתחשב במשקל שלו על כמה טובים ויעילים תהיו במהלך האימון, כמו גם להיות משמעותיים בחיזוק שרירי הליבה שחשובים גם הם לסיבולת וביצועים במהלך אימון ואחריו.
סוגי אימוני גמישות: מתיחה מבודדת וגירוי תוך-שרירי
כל אלה יחד מתחברים לתוך תוספת מעולה לכל סוג של מתאמן שרוצה לתת אקסטרה-בוסט לאימונים שלו, לצד שגרת אימונים מאוזנת שלא מפספסת שום חלק בגוף. עכשיו שהשתכנעתם שאימוני גמישות הם תוספת מעולה, כל שנשאר להבין הוא מה בתכלס עושים שם? בואו נבין הכל על סוגי אימוני הגמישות:- 1. מתיחה מבודדת (AIS). מבוצעת במתיחה של שריר אחד כשהשריר השני מתנגד למתיחה. מדובר על אימון שמתבצע מספר פעמים כאשר כל מתיחה נמשכת שתי שניות והתאוששות וחוזרים על כך כ-8-10 פעמים בסך הכל. אפשר לבצע אימוני גמישות מהסוג הזה עם רצועת התנגדות, אבל אפשר גם להסתמך על הידיים שלנו לקיבוע ויצירת התנגדות.
- 2. גירוי תוך-שרירי. זוכרים את הגליל? אם לא הבנתם אותו, עכשיו זה יתחדד. הגליל הוא דוגמה מושלמת לאביזר שיתרום בגירוי תוך-שרירי משום שהוא פועל על מערכת ה"פאשיה" שהיא מאערכת רקמת החיבור בגוף שלנו, כך שהיא מגבירה את הגמישות ותוריד את המתח בשרירים. הגליל מתאים לשימוש לשרירי הרגליים, הזרועות והגב.
