אימון אירובי הוא פעילות גופנית שעושים בה שימוש במערכות הנשימה, כלי הדם והלב ומפעילים בה קבוצות שרירים גדולות באינטנסיביות למשך זמן ארוך יחסית. פעילויות שונות ומגוונות נחשבות לפעילות אירובית; ריצה, הליכה, רכיבה, שחיה ועוד. במהלך ביצוע פעילות אירובית כמות הדם שזורמת אל השרירים עולה וזאת כדי לספק חמצן ואנרגיה שנדרשים להפעלתם. בעת שעוצמת הפעילות הגופנית עולה עולה גם קצב פעימות הלב. למעשה קצב הפעילות מספר לנו האם אכן מתבצע אימון אירובי, כזה שמעלה את קצב הלמות הלב ומגביר את צריכת החמצן במערכת השרירים.
לפני תחילת האימון קובעים דופק מטרה, כלומר, מחליטים מראש מהו רמת הדופק שאליו המתאמן חותר להגיע במהלך האימון כך שמערכות גופו אכן ישיגו את המטרה הרצויה באימון. אם כי חשוב לזכור שגם כאשר יש עליה מסוימת בקצב הדופק יש תועלת גדולה באימון.
אימון אירובי - מהי מטרת האימון?
אימון אירובי נחשב לאימון פופולארי ותועלתי מאוד, והוא מביא תועלת רבה למתאמנים. אם כי חשוב מאוד להגדיר היטב לפני תחילת האימון את המטרה הספציפית שלכם באימון, זאת כדי להתאים את סוג האימון המדויק לכם, זה שיביא את התוצאות הרצויות.לפני תחילת האימון קובעים דופק מטרה, כלומר, מחליטים מראש מהו רמת הדופק שאליו המתאמן חותר להגיע במהלך האימון כך שמערכות גופו אכן ישיגו את המטרה הרצויה באימון. אם כי חשוב לזכור שגם כאשר יש עליה מסוימת בקצב הדופק יש תועלת גדולה באימון.
מהן התועלות של אימון אירובי?
לאימון אירובי תועלות רבות. ברשימה זו מצוינים רק חלק מהיתרונות:- ירידה במשקל וכן שמירה על משקל תקין לאחר הירידה.
- משפר את ניצול הסוכר ופירוקו בדם ובתאים.
- מועיל להורדה באחוז רקמות השומן בגופנו.
- משפר את פעילות מערכת העיכול.
- מועיל להפחתת לחץ הדם. מפחית גורמי סיכון למחלות כמו סוכרת, מחלות לב, כלי דם ועוד.
- משפר את פעילותה של מערכת הריאות והלב ומועילה להובלת הדם והחמצן אל רקמת השרירים.
