אימון אירובי כל יום

מה זה אימון אירובי בכלל?
אימון אירובי הוא סוג אימון שמטרתו העלאת הדופק וקצב הנשימה ולאורך זמן מסויים. אימון אירובי הוא דרך מצויינת לשריפת קלוריות ולהעלאת סיבולת הלב-ריאה.

איך אימון אירובי כל יום ישפיע עליכם?

• שריפת קלוריות מוגברת: אימון אירובי כל יום יאיץ את חילוף החומרים שלכם ויתרום לירידה במשקל ולהורדת אחוז השומן בגוף.
   
• שיפור הבריאות: פעילות אירובית היא אחת הדרכים היעילות לשמירה על בריאות הלב שלכם. הפעילות האירובית מחזקת את שרירי הלב, תורמת להורדת לחץ הדם ומגבירה את זרימת הדם בגוף. בזכות ההשפעה החיובית של פעילות האירובי היום יומית על הגוף יורד הסיכון למחלות לב, שבץ וסיבוכים אחרים.   
   
• הגברת הסיבולת של הגוף: ביצוע אימוני אירובי בכל יום יבנה את הסיבולת שלכם בקצב מהיר בהרבה לעומת שגרת אימוני אירובי של מספר פעמים בשבוע. לאורך זמן, תוכלו לראות שסיבולת לב הריאה המוגברת שתשיגו תשפר את הביצועים שלכם ותקצר את קצב ההתאוששות של הגוף לאחר האימונים, שירגישו עבורכם קלים בהרבה ממה שהיו בהתחלה.
   
• העלאת מצב הרוח: במהלך האימון האירובי משתחררים בגוף אנדורפינים, ששמם השני הוא "הורמון האושר". שחרור האנדורפנים יוצר תחושת אופוריה ושיכוך כאבים, מה שמסביר את הרגשת ה"היי" שמקבלים בסופה של ריצה קשה. לאנדרופינים גם השפעה חיובית על מניעה של דיכאון,לחץ וחרדה. אימון אירובי בכל יום יכול להיות כלי אפקטיבי במיוחד לשמירה על הבריאות הנפשית ויעזור לכם, במידה ואתם חווים קשיים נפשיים.
   
• התקדמות מהירה: אם תקפידו על ביצוע אימון אירובי בכל יום תוכלו לראות במהירות את התוצאות והשיפור ביכולות הפיזיות שלכם, בהשוואה לשגרת אימונים של כמה פעמים בשבוע.

איך נצליח לקיים אימון אירובי בכל יום?

• הקשבה לגוף: כאשר אתם מקיימים אימון אירובי בכל יום ההקשבה לגוף צריכה להיות עבורכם עקרון מנחה. אם אתם חווים פתאום כאב או אי-נוחות, יכול להיות שהגזמתם ודחפתם את עצמכם יותר מדי. שיקלו לקחת הפסקה מהאימון היום יומי או לשנות את האימונים שלכם בהתאם.דרך נוספת להקשיב לגוף שלכם היא ניטור קצב הלב במהלך האימון, באמצעות מדידת הדופק או שימוש במכשיר מדידה, על-מנת להבטיח שאתם נשארים בטווח קצב הלב הרצוי. באמצעות הניטור תוכלו להבטיח אימונים מיטביים ובלי להתיש את עצמכם.  
   
• גיוון האימונים: ביצוע אותו אימון אירובי מדי יום יכול להוביל אתכם להרגשת שעמום ולעצירת ההתקדמות שלכם. אם תזכרו לגוון את שגרת האימונים תוכלו לשמור על תחושת העניין ולהמשיך לאתגר את עצמכם. אחת הדרכים לגיוון האימונים היא על ידי שילוב סוגים שונים של אימוני אירובי, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או חוגים שונים. דרך נוספת לגוון יכולה להיות שינוי משך האימונים ועצימותם.  
   
• מנוחה והתאוששות: הקפדה על קיום מנוחה והתאוששות חשובה כמעט כמו האימון עצמו. כאשר את מקיימים אימון אירובי בכל יום, חשוב לתת לגוף שלכם זמן לנוח ולהשתקם מהאימון. מנוחה מספקת בין האימונים עוזרת במניעת פציעות ותורמת ליכולת שלכם להמשיך ולהתמיד בקיום אימון אירובי בכל יום.
  ניתן לשלב מנוחה והתאוששות בשגרת האימונים ע"י הגדרת ימי מנוחה, ביצוע מתיחות ושינה מספקת. ניתן לשלב גם התאוששות אקטיבית כמו יוגה או הליכה קלה, שיעזרו לגוף שלכם להתאושש תוך כדי פעילות.

כדאי לי גם לנסות לקיים אימון אירובי בכל יום?  

אימון אירובי בכל יום יכול להיות דרך מעולה להעלאת הבריאות הפיזית והנפשית שלכם.
במקום להתלבט ולחכות סתם, התחילו להתחיל להתאמן כבר היום! אפילו אם בהתחלה אלה יהיו רק כמה דקות של אימון קצר, זה עדיף על לא לעשות כלום והגוף שלכם בטוח יודה לכם! אז פנו אלינו, להתאמת תוכנית אימונים אישית שתעיף אתכם רחוק!