מה עדיף- אימון אירובי לפני או אחרי אימון כוח?

מה קודם למה, אימון אירובי או אימון כוח? זאת אחת השאלות הכי מדוברות בעולם הכושר, ואין עליה תשובה חד משמעית.
מתלבטים איך לבנות את האימון שלכם?בחירת סדר האימונים היא אישית ותלויה  במטרות שהצבתם בפניכם ובמה שאתם מנסים להשיג.  

האם בכלל כדאי לשלב יחד את שני סוגי האימונים?

אם אתם מתאמנים מתחילים, שילוב של אימון אירובי ואימון כוח יחד יכול להוסיף לכם אתגר לתוכנית האימונים שישפר את רמת הכושר שלכם, ויתרום לירידה במשקל. מתאמנים מנוסים יותר יכולים גם להרוויח משילוב שני סוגי האימון יחד. האימון המשולב יחסוך לכם זמן יקר, יגוון את שגרת האימונים שלכם ויעזור לכם לשפר מספר מדדים במקביל.
התועלת שתקבלו מהאימון המשולב תלויה גם ביכולת שלכם להיות קשובים לגוף שלכם ולזהות אם האימון תורם לכם ומרגיש טוב. שימו לב במהלך האימון לתחושה שלכם וחישבו האם אתם מצליחים לשמור על אותה רמת ביצועים במהלך אימון משולב? האם ההתאוששות לאחר האימון המשולב קלה או קשה לכם? אם תשימו לב לכך במהלך האימון תוכלו לפעול בצורה חכמה ולבנות תוכנית אימונים מותאמת ומועילה עבורכם.   

אימון אירובי לפני אימון כוח

• יתרונות: אם אתם מתאמנים לקראת תחרות מרתון או תריאטלון, ביצוע אימון אירובי לפני אימון הכוח הוא הדרך הנכונה. אימון אירובי לפני אימון הכוח יעזור לכם להגיע לביצועים טובים יותר במהלך הריצה.
   
• חסרונות: אם תגזימו באימון אירובי קשוח מדי לפני אימון הכוח, תגיעו לאימון הכוח מותשים מדי, ולא תצליחו לבצע אותו כמו שצריך. אחת מהדרכים להמנע מכך היא ביצוע אותו סוג אימון אירובי בכל פעם, למשל שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. בתחילה האימונים המשולבים ישאירו אתכם עם הלשון בחוץ, אבל בהמשך זכרון השריר יכנס לפעולה, ויהפוך את אימון האירובי שלפני אימון הכוח לקל יותר עבורכם.

אימון כוח לפני אימון אירובי

• יתרונות: אם אחת המטרות שלכם היא העלאת מסת השריר, אימון כוח לפני אימון אירובי הוא השילוב הנכון עבורכם. ביצוע אימון כוח לפני אימון אירובי יבטיח שתהיה לכם מספיק אנרגיה לביצוע תרגילי הכוח, כך שתצליחו להרים משקלים כבדים יותר. 
  אימון הכוח לפני אימון האירובי יתרום גם לביצועים שלכם באימון האירובי שאחריו. אימון אירובי לפני אימון כוח, יכול להוות חימום, שישחרר את השרירים שלכם  ויקל עליכם את אימון האירובי.     
   
• חסרונות: אם אתם מתאמנים לקראת תחרות ריצה, מרתון או תריאטלון או שהמטרה העיקרית שלכם באימונים היא שיפור היכולת האירובית שלכם, ביצוע אימון כוח לפני אימון האירובי עלול לגרום לכם להגיע עייפים מדי לאימון האירובי ולהביא לביצועים נמוכים. כדי להמנע מטעות זאת, כדאי לשים לב שאימון הכוח שלפני אימון האירובי יהיה קצר יחסית ולא מעייף מדי.     

עדיין לא החלטתם אם להתחיל באימון אירובי לפני אימון הכוח או להיפך? מאמני הכושר שלנו ישמחו לייעץ לכם ולבנות עבורכם תוכנית אימונים אישית. אתם יכולים לקפוץ אלינו למועדון APEX בקריית ים או לתאם אימון היכרות.